3 Bài tập chữa rối loạn cương dương vô cùng hiệu quả

Thực hiện các bài tập chữa rối loạn cương dương đang là phương pháp điều trị yếu sinh lý được nhiều người áp dụng thành công. Vậy nên thực hiện các bài tập như thế nào cho đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Bài tập Kegel chữa rối loạn cương dương

Bài tập Kegel giúp tăng cường sự dẻo dai của xương vùng chậu hông và tăng khả năng hoạt động các cơ ở vùng này. Bài tập còn giúp cải thiện lượng máu tới các chi và dương vật, tăng khả năng và duy trì sự cương cứng, giúp chữa chứng rối loạn cương dương rất hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập

• Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm, hai tay duỗi thẳng cạnh hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Co hai chân sao cho khớp gối tạo thành một góc 60-70 độ, hai bàn chân cách nhau khoảng 30cm.
• Nâng cơ thể lên cao hết cỡ và siết chặt các cơ sàn chậu trong khoảng vài giây.
• Thả lỏng các cơ và hạ cơ thể xuống.
• Lặp lại động tác 10-20 lần trong mỗi lần tập luyện.

Một số lưu ý khi tập luyện

• Khởi động cơ thể trước mỗi lần luyện tập, đặc biệt cần khởi động kỹ vùng chậu hông.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các cơ sàn chậu, hãy bắt đầu bằng việc siết chặt các cơ vùng hậu môn.
• Thư giãn sau mỗi lần tập luyện và không nên tập luyện quá sức.

Các bài tập Pilates

Pilates không phải là một bài tập cụ thể mà là một chuỗi các bài tập kết hợp với nhau. Các bài tập này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Nó còn giúp tăng sự hoạt động của các khớp và cơ trong cơ thể, đặc biệt là vùng chậu hông và cột sống, giúp chúng trở nên chắc khỏe, dẻo dai. Vì vậy, các bài tập này rất tốt cho người rối loạn cương dương.

Bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân chống trên sàn sao cho khớp gối tạo thành một góc 50-60 độ, hai tay duỗi thẳng cạnh thân mình, hai bàn tay úp xuống.
• Giữ nguyên chân phải, đá cao chân trái lên hết cỡ có thể, giữ nguyên khoảng 2 giây rồi hạ xuống nhưng không chạm đất.
• Tiếp tục đưa chân trái lên rồi lại hạ xuống, lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Thực hiện tương tự với chân bên phải. Chú ý hít thở sâu và đều khi tập luyện.

Bài tập Pilates nâng cao

Khi bạn đã tập luyện quen với các bài tập Pilates, có thể tăng cường tập luyện bằng các bài tập nâng cao. Sau đây là cách thực hiện một bài tập nâng cao đặc biệt phù hợp với người rối loạn cương dương:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay gập lại, đan vào nhau và để sau gáy. Hai chân gập vuông góc với thân mình, khớp háng và khớp gối đều bắt đầu ở tư thế 90 độ.
• Đá liên tục hai chân về phía trước, hai chân co duỗi luân phiên và liên tục.
• Đồng thời xoay người sang phải và sang trái đều đặn, chân phải duỗi thì xoay người sang bên trái.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút, nghỉ ngơi khoảng 2 phút rồi lại thực hiện lại.

Một số lưu ý khi tập luyện

• Chú ý hít thở sâu và đều khi tập luyện.
• Khi mới bắt đầu tập các bài tập Pilates, bạn hãy làm quen từ các bài tập đơn giản đến phức tạp để cơ thể thích nghi dần và tăng tính chịu đựng của cơ thể, tránh tình trạng vỡ cơ, đau nhức các cơ và khớp.
• Không nên tập luyện quá sức, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.

Bài tập yoga tư thế con cào cào

Nếu bạn muốn có một cơ thể chắc khỏe và dẻo dai nhằm hâm nóng chuyện chăn gối cũng như cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, hãy luyện tập yoga thường xuyên. Bài tập yoga ở tư thế con cào cào có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, làm tăng tính đàn hồi ở khung xương cột sống, giúp điều trị các vấn đề về bàng quang và tuyến tiền liệt. Vì vậy, tư thế này giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương cũng như giúp tăng ham muốn và duy trì sức khỏe.

Cách thực hiện bài tập

• Nằm sấp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của phần bắp đùi nên khoảng cách này không cố định, khác nhau ở mỗi người.
• Đặt hai tay duỗi cạnh thân mình, lòng bàn tay úp xuống và cằm tì xuống mặt sàn.
• Nghiêng người lần lượt sang trái rồi sang phải để luồn hai tay xuống dưới thân sao cho hai tay nằm phía bên trong bắp đùi rồi đan các ngón tay với nhau.
• Nâng hai chân lên cao ở thì hít vào sao cho hai chân thật thẳng và giữ tư thế đó khoảng 10-20 giây.
• Sau đó thở ra và đồng thời hạ hai chân xuống sàn, rồi quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi ngày.

Một số chú ý khi thực hiện tư thế

• Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên thực hiện các động tác từ từ và cẩn thận, có thể nhờ sự hướng dẫn và giúp đỡ của người khác.
• Nếu chỉ nhấc chân lên được khoảng vài cm thì bạn cũng đừng lo, quan trọng là phải cố gắng duỗi thẳng hai chân.
• Khi nhấc chân không nên gồng các cơ ở cổ và hai vai.
• Sau khi thực hiện tư thế này, bạn nên đứng lên và thực hiện động tác khom người ra phía trước, thả lỏng hai tay để thư giãn phần lưng.

Bài viết trên đây đã giới thiệu ba bài tập chữa rối loạn cương dương vô cùng hiệu quả để bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện, bạn nên có một chế độ sinh hoạt khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào các bữa ăn và có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn cương dương.