Thoái hóa cột sống có nên tập gym, yoga không?

Thoái hóa cột sống có nên tập gym là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người. Tuy rằng luyện tập thể dục thể thao mang lại những tác động tích cực đối với sức khỏe cột sống nhưng người bệnh phải nắm rõ được kỹ thuật cũng như mức độ từng bài tập. Bạn độc muốn tìm hiểu vấn đề thú vị này thì không nên bỏ qua bài viết dưới đây!

Thoái hóa cột sống có nên tập gym?

Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Tình trạng này xảy ra khi cột sống bị hao mòn do ma sát tác động từ những hoạt động hàng ngày, ví dụ như làm việc chân tay, văn phòng,… Bệnh chưa có bất kỳ biện pháp điều trị triệt để nào. Thay vào đó, người bệnh dựa vào việc dùng thuốc và xây dựng lối sống lành mạnh để cảm thiện triệu chứng và phòng ngừa các biến chứng về sau.

Có không ít người bệnh cho rằng bị thoái hóa cột sống thì nên hạn chế tối đa các dạng vận động mạnh, ví dụ như gym. Thế nhưng theo các chuyên gia, bệnh nhân vẫn có thể tham gia các hoạt động thể chất này bình thường. Không những vậy, bộ môn gym còn sở hữu nhiều lợi ích đối với sức khỏe người bệnh như:

Tăng cường sức mạnh cốt lõi cho cơ bắp vùng lưng, đặc biệt là thắt lưng. Điều này giúp cải thiện tình trạng đau nhức kèm tê mỏi kéo dài đang gây rắc rối cho đời sống thường ngày của người bệnh.
Thả lỏng, thư giãn cho các khớp xương cùng cơ bắp sau một ngày làm việc, lao động vất vả và nhiều căng thẳng.
Giúp lưu lượng máu đến nuôi dưỡng cột sống tốt hơn, hạn chế tình trạng tắc nghẽn trong quá trình trao đổi và hấp thu dinh dưỡng của các tế bào.
Cải thiện tính linh hoạt của cơ khớp đồng thời ngăn ngừa quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp bệnh nhân tránh được nguy cơ biến chứng.

Người bệnh thoái hóa cột sống có thể luyện tập gym nhưng với điều kiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp người bệnh tránh được các chấn thương trong khi tập cũng như điều chỉnh cường độ bài tập phù hợp nhất với cơ thể.

Nếu người bệnh có các dấu hiệu đau nhức cột sống hoặc tê bì chân tay nhiều hơn sau khi luyện tập thì nên trao đổi ngay với bác sĩ điều trị để nhận được sự tư vấn cần thiết.

Bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga?

Bên cạnh vấn đề “bị thoái hóa cột sống có nên tập gym?”, không ít bệnh nhân cũng có chung một mối thắc mắc tương tự liên quan đến yoga. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là sự kết hợp giữa các động tác thể hình và cơ chế hô hấp. Trong những năm trở lại đây, yoga đã trở thành bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện cũng như tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Các chuyên gia nhận định rằng tập yoga không gây hại cho người bệnh thoái hóa cột sống mà ngược lại nó còn đem đến nhiều lợi ích đáng kể như:

Cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Nhiều người tập yoga lâu năm nhận thấy tình trạng mất sức, yếu sức ở tứ chi do thoái hóa gây ra có thể được áp chế hiệu quả. Bên cạnh đó, tình trạng đau nhức cũng được thuyên giảm rất nhiều.
Yoga rất hiệu quả với những trường hợp bị khô, cứng khớp do thoái hóa. Đa phần các bài tập yoga đều có khả năng mở rộng phạm vi chuyển động, giúp thư giãn và làm mềm các dây chằng khớp bị căng thẳng.
Loại bỏ áp lực, stress được hình thành nên từ những cơn đau kéo dài. Yoga cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ đó mà sức khỏe tổng thể của người bệnh được tăng cường đáng kể.
Duy trì cân nặng và loại bỏ hàm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nguyên nhân là vì thừa cân, béo phì được xem là một trong những yếu tố hàng đầu khiến tình trạng cột sống thoái hóa trở nên tồi tệ hơn.

Cũng như với tập gym, người bệnh trước khi luyện yoga cần trao đổi với bác sĩ điều trị và huấn luyện viên. Những chuyên gia sẽ giúp bệnh nhân xây dựng bài tập tốt nhất đối với cơ thể, phòng tránh hiện tượng tập sai hoặc tập quá sức gây ảnh hưởng đến quá trình điều trị.

Thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì?

Người bệnh bị thoái hóa đốt sống thắt lưng có thể tăng cường thực hiện các bài tập sau đây:

Bài tập stretching

Các bài tập stretching kéo giãn gân cơ được rất nhiều bác sĩ, chuyên gia khuyến nghị, nhất là với trường hợp đau mãn tính. Những bài tập dạng này có thể giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của khớp xương và mở rộng phạm vi chuyển động tốt hơn.

Người bệnh luyện tập đều đặn vào mỗi buổi sáng có thể đẩy lùi hiệu quả những triệu chứng khó chịu. Với những bệnh nhân mới bắt đầu luyện tập thì nên lựa chọn các bài tập chia nhỏ thành nhiều set, mỗi set dao động từ 20 đến 30 giây.

Bài tập thái cực quyền hoặc yoga

Thái cực quyền và yoga đều được xếp vào loại vận động theo nhịp độ chậm đồng thời kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở. Động tác có trong thái cực quyền và yoga đều nhẹ nhàng, uyển chuyển và thiền định. Theo các chuyên gia, việc luyện tập đều đặn những bài tập này có thể giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, tim mạch và cải thiện tối đa các triệu chứng đau nhức khó chịu.

Bài tập liên quan đến nước

Các bài tập liên quan đến nước như bơi lội, aerobic hoặc đi bộ dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị đau thắt lưng do thoái hóa. Nguyên nhân là vì khi cơ thể con người ở trong nước, trọng lực đè nén lên các khớp giảm đi đáng kể, nhờ vậy mà bệnh nhân hạn chế được những cơn đau dữ dội. Không những vậy, các bài tập dạng này còn có khả năng điều hòa khí huyết, loại bỏ căng thẳng ở cơ bắp và giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi cho cột sống.

Hy vọng bạn đọc đã phần nào có thêm các góc nhìn mới đối với vấn đề “Thoái hóa cột sống có nên tập gym?” thông qua bài viết. Để bảo vệ sức khỏe tốt hơn, người bệnh nên đi khám sức khỏe đều đặn và điều trị đúng theo hướng dẫn, phác đồ từ bác sĩ.