Tập gym bị đau lưng do đâu? Có nên tập gym tiếp?

Tập gym bị đau lưng khiến nhiều người lo lắng không biết phải làm sao? Khi bị đau lưng thì có nên tập gym tiếp không và hướng khắc phục tình trạng này như thế nào? Để tìm lời giải đáp cho những câu hỏi trên, mời bạn cùng theo dõi thông tin trong bài viết dưới đây!

Tại sao tập gym bị đau lưng?

Tập gym bị đau lưng là cảm giác không hiếm gặp. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này có thể là do một trong các vấn đề sau:

Do căng cơ

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn tới việc lưng bị đau sau khi tập gym. Căng cơ sẽ xuất hiện khi bạn tập gym không đúng cách hoặc tập quá sức. Bên cạnh đó, căng cơ cũng có thể xảy ra thực hiện các động tác uốn cong, vặn mình và rướn người lên. Mặc dù tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng có thể gây viêm nhiễm, dẫn tới việc hình thành những cơn đau và co thắt cơ dữ dội.

Bị chấn thương ở đĩa đệm cột sống

Cấu tạo cột sống được hình thành từ 24 đốt sống giúp lưng vận động ổn định, đồng thời bảo vệ tủy sống bên trong. Ở giữa các đốt sống còn có các miếng sụn – đĩa đệm có chức năng giúp cột sống di chuyển và đệm xương.

Tuy nhiên khi gặp phải rắc rối nào đó, đĩa đệm có thể phình ra và trượt khỏi vị trí, thậm chí là rách. Từ đây chúng sẽ chèn ép về hệ thống dây thần kinh xung quanh gây đau nhức lưng. Hiện tượng chủ yếu bắt gặp khi người tập nâng quả tạ quá nặng và xoay người sang một bên.

Do đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là do một đĩa đệm phồng lên và chèn ép vào vị trí các dây thần kinh. Nếu bạn tập gym mà mang một đôi giày không phù hợp sẽ khiến cơn đau thần kinh tọa lặp đi lặp lại và ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Bị đau lưng có nên tập gym tiếp?

Các bác sĩ khuyến cáo nếu bị đau lưng thì cần ngừng tập gym ngay lập tức. Tiếp theo, người tập có thể nghỉ ngơi thoải mái ở tư thế ngồi hoặc nằm. Nếu cơn đau dữ dội thì nên gọi ngay xe cấp cứu bởi những chấn thương gây đau lưng do tập gym thường khó chữa trị.

Bạn tuyệt đối không được phép tự ý massage, xoa bóp vùng lưng. Không nên nhờ người chở bằng xe máy tới bệnh viện vì quá trình di chuyển trên đường không thể tránh khỏi ổ xóc khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Khi tới bệnh viện, tùy theo mức độ chấn thương và thể trạng người tập, các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên tốt nhất dành cho bạn.

Cách phòng ngừa chấn thương lưng khi tập gym

Đau lưng khi tập gym gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh. Để phòng ngừa rủi ro này, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

Giữ cột sống đúng tư thế

Phần lớn các chấn thương gây đau lưng đều xuất hiện ở vùng vai và cột sống. Lúc này, việc giữ cho cột sống ở vị trí trung lập so với 3 đường cong tự nhiên của cơ thể (cổ, lưng trên, lưng dưới) rất cần thiết.

Bởi vì việc giữ cột sống đúng tư thế khi tập gym sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe, phòng tránh các chấn thương không mong muốn. Cách nhận biết tư thế đúng chuẩn của cột sống là:

• Đứng thẳng người, phần lưng dựa vào tường
• Phần đầu, lưng trên và xương cụt chạm vào mặt tường
• Nếu bạn có thể đặt các ngón tay của mình vào vị trí giữa lưng và tường khi chạm 3 điểm bên trên vào tường thì đó là tư thế cột sống chuẩn xác.

Chú ý các kỹ thuật luyện tập

Khi tập luyện bất kỳ bài tập gym nào, bạn nên tuân thủ theo đúng kỹ thuật do huấn luyện viên hướng dẫn. Nhất là các kỹ thuật Deadlift, Squat và nâng tạ ấm. Bạn không nên tự học những kỹ thuật này qua Internet, hãy tìm tới trung tâm uy tín để được hướng dẫn chi tiết từng bước.

Như vậy bài viết đã cùng bạn tìm hiểu về hiện tượng tập gym bị đau lưng. Bạn hãy lưu lại ngay những thông tin trên để sử dụng khi cần thiết nhé! Hẹn gặp lại bạn trong những chuyên mục tiếp theo của chúng tôi!