Đi bơi chữa đau lưng hướng dẫn và lưu ý khi bơi

Đi bơi chữa đau lưng được xem là liệu pháp vật lý trị liệu chữa đau lưng khá hiệu quả. Vậy bơi như thế nào để nhận được hiệu quả tốt nhất? Khi bơi chữa đau lưng có cần lưu ý gì không? Bài viết sẽ giải đáp đến bạn đọc những thắc mắc này.

Đau lưng có nên đi bơi?

Bơi lội được biết đến là cách thư giãn rất tốt dành cho người ít vận động, người bị đau lưng và các bệnh về xương khớp. Thông qua các động tác khi bơi lội, dây chằng, gân cơ được thư giãn và giảm đau hiệu quả.

Cụ thể, thông qua các nghiên cứu y học các bác sĩ chuyên khoa cho biết, bơi lội được đánh giá là môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phòng ngừa bệnh tật. Đồng thời giúp duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, với người bị đau lưng, đi bơi còn giúp tăng tính linh hoạt cho dòng điện sinh học, tăng khả năng cảm thụ lên da, kích thích sự hoạt động của các dây thần kinh. Những tác động này đều giúp giảm đau, thư giãn tinh thần, đem lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh.

Hướng dẫn bơi đúng cách chữa đau lưng

Bơi lội được xem là cách chữa đau lưng khá hiệu quả dành cho người gặp các vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, để nhận được tác dụng tốt từ hoạt động bơi lội mọi người cần phải thực hiện động tác bơi lội đúng cách.

Theo đó, người bị đau lưng cần bơi lội theo hướng dẫn sau:

• Khởi động trước khi bơi: Người bị đau lưng thường ít vận động, do đau nhức nên họ thường ngồi lâu một chỗ. Nếu không nghỉ ngơi trước khi bơi sẽ gây ra những biến chứng rủi ro khi bơi. Vì vậy mọi người cần vận động nhẹ nhàng, thử một vài động tác khởi động để làm nóng cơ thể trước khi bơi.
• Khi bơi nên tránh tác động lực mạnh: Người bệnh có thể sử dụng mặt nạ dưỡng khí để hạn chế tình trạng lưng bị cong dưới nước khi ngẩng đầu lên để lấy không khí. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu và huấn luyện viên để được tư vấn, hướng dẫn cách bơi đúng tư thế nhất cho người bị đau lưng
• Bơi nhẹ nhàng: Khi bị đau lưng, cột sống sẽ bị yếu và dễ tổn thương hơn. Do đó bạn nên thực hiện các kỹ thuật bơi nhẹ nhàng như bơi tự do, bơi bướm, bơi ếch hoặc bơi ngửa để hạn chế phải cong lưng khi bơi.
• Hít thở sâu trong quá trình bơi: Khi hít thở sâu, cơ hoành giữa bụng và vùng ngực sẽ được chuyển động nhẹ nhàng. Từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu lên đĩa đệm, cột sống. Đem lại tác dụng tốt và hạn chế các rủi ro không mong muốn khi bơi lội

Lưu ý khi đi bơi chữa đau lưng

Bên cạnh việc phải bơi lội đúng cách, khi bơi lội, người bị đau lưng cũng cần lưu ý đến vấn đề sau:

• Người bị đau lưng chỉ nên lựa chọn các kỹ thuật bơi nhẹ nhàng. Không nên bơi sải gây mất sức và khiến tình trạng đau nhức trầm trọng hơn
• Khởi động kỹ các khớp trước khi bơi để hạn chế nguy cơ bị chuột rút, co cơ khi bơi
• Mỗi ngày người bị đau lưng chỉ nên bơi tối đa 45 phút và nhiều hơn 30 phút. Không nên bơi quá ít cũng không nên bơi quá nhiều làm ảnh hưởng đến tác dụng của môn bơi
• Khi mới bắt đầu tập luyện, người bệnh chỉ nên bơi với quãng đường ngắn, không nên gắng sức khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn
• Thời điểm bơi tốt nhất là vào buổi sáng và lúc chiều tốt. Nếu bơi vào buổi chiều thì bạn nên ăn lót dạ trước khi bơi khoảng 2 giờ đồng hồ. Không để bụng đói khi xuống hồ bơi
• Thực hiện bài tập 3 – 4 buổi mỗi tuần và kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất
• Khi mới đi ngoài nắng về hoặc khi vừa lao động nặng nhọc hay lúc cơ thể đang mệt mỏi thì bạn không được bơi lội
• Kết hợp với các bài tập vật lý trị liệu khác như: Đạp xe, treo xà,…..và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về việc đi bơi chữa đau lưng. Hy vọng đã giúp mọi người lựa chọn được cách hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, an toàn. Chúc sức khỏe!