Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả

Cách chữa đau lưng cho dân văn phòng được nhiều người quan tâm bởi do đặc tính nghề nghiệp, dân văn phòng là đối tượng thường xuyên đối mặt với không ít loại bệnh về mắt, xương khớp, tay chân, phổ biến là tình trạng đau lưng. Vậy nguyên nhân và cách điều trị triệu chứng này như thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết!

Nguyên nhân đau lưng của dân văn phòng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh đau lưng. Đặc biệt, ở dân văn phòng – đối tượng có đặc tính nghề nghiệp riêng sẽ thường đối mặt với chứng đau lưng do:

Tư thế ngồi sai

Những người thường xuyên ngồi sai tư thế như dí sát mặt vào màn hình máy tính, ngồi thõng hai vai xuống, lưng cong… sẽ khiến tình trạng gù lưng tăng. Lâu dần, dân văn phòng sẽ đối mặt với chứng đau lưng, nhức mỏi, cong vẹo cột sống.

Ít vận động

Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên duy trì một tư thế dài và ngồi trước máy tính nhiều giờ. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể đè nặng xuống phần xương chậu và hông. Khi cơ thể ít vận động, cột sống dễ bị chùn dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa… Do đó, đối tượng này thường xuyên đối mặt với các cơn đau nhức lưng.

Căng thẳng trong công việc

Một trong những nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng là do sự căng thẳng thần kinh kéo dài. Căng thẳng trong công việc khiến các cơ bắp căng lên và cảm giác mệt mỏi làm tăng nguy cơ đau lưng.

Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng

Có nhiều cách giúp dân văn phòng giảm chứng đau mỏi lưng, trong đó có thể kể đến:

Điều chỉnh ghế ngồi hợp lý

Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh phù hợp với tư thế ngồi của người làm văn phòng là rất cần thiết. Bạn nên điều chỉnh ghế phù hợp với chiều cao của mình. Ngoài ra, lưu ý có thể thêm ghế gác chân để giúp tư thế ngồi thoải mái nhất.

Không ngồi bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân có thể giúp dân văn phòng thư giãn. Tuy nhiên, đây là tư thế ngồi không tốt cho cột sống bởi nó có thể giảm lưu thông máu đến khớp hông gây ra chứng đau nhức ở vùng hông.

Chú ý vị trí màn hình, bàn phím và chuột máy tính

• Vị trí màn hình máy tính nên cách khoảng 1 cánh tay so với mặt, đặt ngang tầm mắt để tránh quá cao hoặc quá thấp khiến cổ cong ảnh hưởng đến tư thế ngồi.
• Bàn phím nên đặt cách khoảng 10-15cm so với phần cổ tay để không gây căng thẳng, nhún người khi gõ phím.
• Chuột nên để ở vị trí thoải mái nhất có thể, sử dụng thêm miếng lót để giúp cổ tay không quá căng thẳng.

Tránh giữ điện thoại bằng tai và vai

Với những người thường xuyên nghe điện thoại, hãy sử dụng tai nghe hỗ trợ. Việc thường xuyên giữ điện thoại bằng vai và cổ có thể dẫn tới căng ở cổ cũng như cơ bắp.

Thư giãn tại chỗ

Thư giãn cơ bắp bằng cách nghỉ ngơi sau khoảng 30 phút làm việc. Thời gian nghỉ ngơi có thể từ 2-3 phút để thả lỏng cơ thể, hít thở sâu, quay cổ… Điều này giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể, hạn chế căng thẳng và khó chịu thần kinh hiệu quả.

Chú ý tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp xương khớp và quá trình lưu thông máu diễn ra tốt nhất. Thay vì ngồi văn phòng nhiều giờ không vận động, bạn nên dành thời gian để tập các bài tập nhẹ như hít thở, vặn mình… Tập luyện thể dục thường xuyên còn là cách giúp cơ thể luôn thoải mái, tránh căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả.

Uống nhiều nước

Ngồi điều hòa nhiều giờ và nhìn máy tính lâu khiến cho mắt bị khô, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Do đó, người ngồi văn phòng nên chú ý uống nước thường xuyên để tốt cho cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả.

Giảm cân

Tình trạng đau lưng cũng liên quan đến cân nặng. Cụ thể, những người thừa cân, béo phì thường có nguy cơ đau lưng hơn do áp lực cân nặng đè lên phần cột sống. Do đó, nếu bạn đang trong tình trạng này, hãy chú ý chế độ ăn thích hợp, tập luyện phù hợp để giảm và ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa.

Thăm khám y tế

Trường hợp đau lưng kéo dài, các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng ảnh hưởng đến công việc cần được thăm khám kịp thời. Bởi những người ngồi văn phòng có thể đang đối mặt với một chứng bệnh về xương khớp gây ra các cơn đau lưng dai dẳng.

Tóm lại, dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ cao bị đau lưng và các bệnh lý về xương khớp. Do đó, đối tượng này cần chú ý về cách chữa đau lưng cho dân văn phòng cũng như duy trì lối sống khoa học, chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để tình trạng này thuyên giảm nhanh.