4 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

Tập luyện yoga chữa đau thần kinh tọa là giải pháp nhiều người bệnh truyền tai nhau sử dụng. Vậy liệu trên thực tế, các bài tập yoga có tác dụng chữa bệnh được không? Cùng tìm kiếm lời giải đáp trong thông tin bài viết bên dưới nhé!

Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?

Đau thần kinh tọa là căn bệnh khiến người mắc gặp nhiều phiền toái trong những cử động thường ngày. Tuy tình trạng này không nguy hiểm tới tính mạng nhưng có thể trở nên trầm trọng, nhất là khi người bệnh làm việc quá sức, vận động mạnh hoặc tập thể dục không đúng cách. Vì thế rất nhiều người bệnh ngại tham gia các hoạt động thể thao. Nhiều người băn khoăn không biết đau thần kinh tọa có tập được yoga hay không. Thực tế, những bài tập yoga chính là giải pháp hữu hiệu giúp bạn khắc phục nhanh những triệu chứng của bệnh.

Bộ môn yoga đòi hỏi có sự kết hợp giữa hơi thở và các vận động cơ học nên mang tính toàn diện cao. Đối với người bị đau thần kinh tọa, yoga sẽ giúp người bệnh:

Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của khớp xương, cơ bắp. Từ đây người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi vận động.
Yoga có khả năng giúp khơi thông mạch máu bị tắc nghẽn và hỗ trợ lưu thông khí huyết. Do đó, khi người bệnh tập yoga thường xuyên sẽ cảm thấy những triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra giảm dần dần.
Bên cạnh hai tác dụng trên, yoga còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn tình trạng rối loạn chuyển hóa và làm chậm lại quá trình xương khớp thoái hóa.

Tuy nhiên khi tập yoga, để đảm bảo không gặp bất kỳ rủi ro nào, người bệnh nên tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Dưới đây là những bài tập yoga hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa mà người bệnh có thể tham khảo:

Bài tập 1: Xoay người

Người bệnh hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng đứng.
Chân trái gập lại sao cho phần gót chân đặt ở phía dưới của mông phải.
Tay trái của người bệnh chống xuống sàn, tay phải cố gắng dùng lực để gì mạnh vào đối gối trái, sau đó bạn hãy từ từ xoáy người.
Giữ nguyên tư thế xoay người này trong khoảng 8-10 nhịp thở và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Bài tập 2: Nâng chân

Bước 1: Bạn hãy chống tay trái xuống dưới sàn nhà, khoảng cách từ bàn tay trái tới chân là 30cm.
Bước 2: Đưa tay phải hướng lên trần nhà, trọng lượng cơ thể ồn về chân trái và tay trái.
Bước 3: Nâng chân phải chậm chãi lên, mắt hướng theo tay phải rồi giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
Bước 4: Đổi ngược lại thực hiện với bên chân trái trong 5 phút thì kết thúc bài tập.

Bài tập 4: Tư thế rắn hổ mang

Người bệnh hãy nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay đặt ở dưới vai, ép phần cùi chỏ vào phía thân người.
Hít vào để nâng phần ngực, vai và đầu lên, giữ chân căng, thẳng
Từ từ uốn cong khủy tay, có gắng để ngực nở rộng ra.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây xong đó bạn hãy nghỉ ngơi một chút rồi tiến hành lặp lại bài tập khoảng 2-3 lần nữa thì ngừng.

Bài tập 3: Gập người

Bạn hãy chuẩn bị bài tập thứ 3 với tư thế ngồi quỳ trên hai chân, giữ lưng thẳng đứng.
Từ từ cúi gập người về phía trước, hai tay đưa ra trước để chạm xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.
Thở nhẹ nhàng khoảng 10 nhịp rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Người bệnh nên cố gắng thực hiện lặp lại động tác này 3-5 lần/mỗi ngày tùy theo sức khỏe.

Lưu ý khi tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Để những bài tập yoga phát huy được tác dụng mong muốn trong thời gian ngắn nhất cũng như phòng chống các chấn thương không mong muốn, khi tập yoga, người bệnh cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Tuân thủ đúng theo hướng dẫn của các bài tập để không làm ảnh hưởng tới dây chằng và các khớp.
Không nên văn hoặc gập người quá sâu vì khi đang mắc bệnh, các khớp bị co cứng, nếu cứ cố sẽ khiến khớp dễ bị tổn thương.
Người bệnh nên tập yoga với cường độ vừa phải để hệ xương khớp thích nghi dần dần.
Thời điểm tập yoga chữa đau thần kinh tọa tốt nhất là vào buổi sáng sớm. Tùy theo thể trạng bản thân và công việc thường ngày, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp.
Song song với việc tập yoga, người bệnh nên kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và làm việc khoa học, hợp lý. Tăng cường bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi, rau xanh và trái cây là gợi ý hữu ích cho bạn.
Uống nhiều nước mỗi ngày để các khớp không bị khô.

Như vậy bài viết đã cùng bạn tìm hiểu tác dụng cũng như các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa nhanh chóng nhất rồi nhé. Bạn hãy lưu lại ngay những thông tin trên để sử dụng khi cần thiết nhé. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết!