Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không? Bài tập gym cho người bệnh

Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không? Bài tập Gym nào phù hợp với người thoát vị đĩa đệm? Đây là vấn đề mà rất nhiều người còn đang đặt dấu hỏi. Để giải đáp vấn đề này, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng khối nhân nhầy thoát ra khỏi vị trí ban đầu, đĩa đệm dần bị bào mòn, các dây bị chèn ép và gây ra các cơn đau dữ dội. Đây là một vấn đề nguy hiểm về xương khớp nên bất cứ hoạt động nào cũng có thể làm ảnh hưởng tới tình trạng bệnh.

Do vậy, nhiều bệnh nhân băn khoăn không biết khi mắc thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không? Khá nhiều người bệnh lầm tưởng rằng tập Gym sẽ làm hệ xương khớp vận động quá mức, dẫn đến chấn thương và làm trầm trọng hơn các dấu hiệu bệnh. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ ra rằng tập Gym đem đến rất nhiều ích lợi đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, cụ thể:

Giúp cải thiện sự linh hoạt cho hệ xương khớp, giúp cơ thể năng động hơn, tránh đình trệ.
Giúp cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh, cải thiện sức mạnh cơ xương khớp.
Giúp giải tỏa các căng thẳng, thư giãn đầu óc, lấy lại sự thoải mái tinh thần trong quá trình trị bệnh.
Tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông nhanh tới các vùng bị thương tổn, giúp bệnh nhân giảm cảm giác đau nhức.
Bộ môn này còn đòi hỏi bệnh nhân ăn uống phù hợp với chế độ tập luyện, việc này cũng góp phần giúp bệnh nhân ăn uống khoa học, lành mạnh hơn, kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

Từ những ích lợi này, chúng ta có thể khẳng định rằng người mắc thoát vị đĩa đệm có thể tập Gym. Tuy nhiên, bệnh nhân chỉ nên tập luyện các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng để bổ trợ cho xương khớp. Tránh tập các bài tập mạnh, nhiều động tác vặn lưng, xoay người, xoay người sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng. Tốt nhất, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý không nên tập luyện quá nhiều. Bạn cần tập luyện với mức độ và thời gian vừa phải, đúng theo liệu trình đưa ra từ huấn luyện viên. Tuỳ thuộc vào tình trạng bệnh của từng người mà cường độ tập luyện sẽ khác nhau.

Bài tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm

Đối với người mắc thoát vị đĩa đệm, nên lựa chọn các bài tập cường độ từ nhẹ tới trung bình, tránh các động tác mạnh hoặc trực tiếp tác động tới cột sống như nâng tạ vì cấu trúc xương sống của người mắc bệnh này thường yếu, rất dễ khởi phát cơn đau nếu tập luyện không phù hợp.

Về thời gian tập, nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên luyện tập từ 30 phút tới 1 giờ. Khi cơ thể đã dần quen với những bài tập, bệnh nhân có thể tăng thời gian tập lên từ 2 đến 3 giờ mỗi ngày. Tập luyện quá mức sẽ khiến đĩa đệm phải chịu nhiều áp lực hơn, thúc đẩy khối nhân nhầy thoát ra ngoài và làm cơn đau nhức ngày càng dữ dội.

Về thời điểm tập luyện, người bệnh nên tập vào giai đoạn ổn định của bệnh, khi đó hiện tượng thoát vị xảy ra chậm và cơn đau thường là âm ỉ. Còn ở giai đoạn khởi phát, người bệnh chỉ nên đi nhẹ nhàng và nghỉ ngơi nhiều hơn vì lúc này cơn đau thường dữ dội và kéo dài do tình trạng viêm cấp.

Nếu chẳng may mắc phải bệnh lý này, bạn có thể tham khảo một số bài tập với cường độ nhẹ nhàng sau đây.

Động tác Dead Bug

Đây là bài tập mức độ nhẹ với ý nghĩa khởi động để làm nóng cơ. Bên cạnh đó, bài tập còn nhẹ nhàng tác động tới khu vực cổ, vai, gáy và khu vực hông, thắt lưng.

Các bước thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa, gấp 1 chiếc khăn lại và kê xuống vùng thắt lưng.
Từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt sàn, đưa hai tay lên cao.
Tiếp đến, co chân lại sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ, hai tay đưa lên cao vuông góc với mặt sàn.
Từ từ duỗi thẳng chân trái ra và hạ tay phải xuống sao cho tay song song với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế cũ và thực hiện lại như vậy nhưng đổi bên.
Thực hiện liên tiếp 3 hiệp với 30 giây mỗi hiệp.

Tư thế Hip Hinge

Bài tập này giúp cải thiện sự ổn định trong cấu trúc của cột sống, giữ thẳng lưng và làm chậm tốc độ thoái hoá đĩa đệm. Bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này phù hợp với cả người đau dây thần kinh tọa và thoái hoá cột sống.

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Dùng một cây gậy để dọc theo cột sống lưng, giữ hai đầu gậy bằng hai tay.
Cong nhẹ đầu gối và cúi người về phía trước, mông đưa ra sau.
Giữ gậy sao cho gậy chạm mông, lưng và đầu trong suốt thời gian tập luyện.

Động tác Bird Dog

Tập luyện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khoẻ xương cột sống cũng như điều hoà các khớp trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

Bệnh nhân quỳ trên mặt sàn, tiếp theo ngả người ra đằng trước và chống lòng bàn tay xuống mặt sàn.
Từ từ đưa chân phải ra phía sau, giữ thẳng để chân song song với sàn.
Giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí cũ.
Tiếp tục thực hiện động tác với chân trái.
Với bài tập này, bạn cần tập trong thời gian 2 phút.

Trên đây là một số thông tin xoay quanh vấn đề thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không? Và những gợi ý về các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với bệnh nhân gặp vấn đề liên quan đến xương khớp, cột sống. Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, để đạt hiệu quả trị liệu và cải thiện bệnh tốt nhất, tránh phát sinh rủi ro, người bệnh cần trao đổi với bác sĩ trước khi luyện tập để được tư vấn rõ ràng.