Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà cho nam giới

Bài tập chống xuất tinh sớm có thể dễ dàng giúp nam giới cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Kết hợp những bài tập cùng với phác đồ điều trị là điều rất quan trọng để chống xuất tinh sớm. Bài viết hôm nay, các chuyên gia của chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất.

Các bài tập chống xuất tinh sớm

Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra 30 phút tập luyện theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ có được một sức khỏe tuyệt vời, đồng thời cải thiện được triệu chứng xuất tinh sớm một cách hiệu quả. Dưới đây là 6 bài tập dành riêng cho các quý ông mắc bệnh xuất tinh sớm:

Bài tập cơ PC chống xuất tinh sớm

Bài tập cơ PC hay còn được gọi là tập kegel. Việc luyện tập này mang lại một số tác dụng tuyệt vời như: Giúp dương vật cương cứng lâu hơn, quan hệ trong thời gian lâu hơn, đạt cực khói nhiều hơn, xuất tinh mạnh và nhiều, tăng khả năng kiểm soát đường tiểu , đồng thời giúp dương vật khỏe mạnh. Bài tập cơ PC điều trị chứng xuất tinh sớm thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Xác định cơ PC, giữ chặt cơ trong khoảng 10 giây, thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 lần.
• Bước 2: Tiếp tục giữ chặt cơ, rồi thả nhẹ ra khoảng 5 giây, lặp lại 5 lần, mỗi lần nghĩ hiệp 5 giây.
• Bước 3: Giữ cơ PC trong khoảng 30 giây rồi nhả ra, thực hiện 3 lần liên tục, giữa mỗi lần nghỉ giải lao 30 giây.

Mỗi ngày người bệnh nên thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản này khoảng 1-2 lần, kiên trì trong vòng vài tháng sẽ thất bệnh tình thuyên giảm dần.

Bài tập yoga chống xuất tinh sớm

Yoga ngoài công dụng giúp cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng, mệt mỏi và các chứng bệnh về tim mạch còn có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm ở nam giới, phục hồi chức năng tình dục hiệu quả. Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm được thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị một chiếc thảm trải sàn rồi nằm sấp lên, tay và chân thả lỏng.

Gập đầu gối nhẹ nhàng và từ từ kéo thẳng toàn bộ cơ thể lên cao.

Khuỷu tay chạm sàn, sao cho giữ được cơ thể thẳng đứng.

Giữ nguyên động tác này trong khoảng 45 giây, lặp lại trong khoảng 3 lần mỗi ngày và kiên trì để có được hiệu quả điều trị tốt.

Bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớm

Việc luyện tập cơ bụng không chỉ giúp cho nam giới có một thân hình chắc khỏe 6 múi, được các cô gái ngưỡng mộ mà phương pháp luyện tập này còn được xem là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả. Bài tập chữa xuất tinh sớm này có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ được mỡ thừa, kích thích sản sinh nội tiết tố nam, kéo dài thời gian quan hệ mang lại cảm giác cực khoái trong “cuộc yêu”.

Người bệnh chỉ cần nằm ngửa lên sàn nhà hoặc tấm thảm, giữ cho phần chân nằm yên một chỗ.

Dùng sức gập bụng lên xuống một cách nhịp nhàng và đều đặn.

Lưu ý: Khuyến cáo những nam giới bị mắc chứng cao huyết áp hoặc đau lưng không nên áp dụng bài tập chữa xuất tính sớm này.

Đi bộ

Mỗi ngày nam giới nên bỏ ra ngoài 30 phút để đi bộ nhẹ nhàng, không những giúp sức khỏe được cải thiện mà còn mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đặc biệt tốt cho tình trạng xuất tinh sớm.

Sở dĩ, việc đi bộ thường xuyên có tác dụng tốt cho người xuất tinh sớm là vì nó làm tăng máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, từ đó, cậu nhỏ có thể kéo dài thời gian yêu.

Người bệnh nên kiên trì thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm này để nhanh chóng lấy lại bản lĩnh đàn ông.

Bài tập Aerobic chống xuất tinh sớm

Một trong các bài tập chữa xuất tinh sớm mà các quý ông nên thực hiện không thể bỏ qua Aerobic. Bài tập này mang lại tác dụng lưu thông mạch máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, từ đó cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới hiệu quả.

Để có được kết quả như mong muốn, nam giới cần kiên trì thực hiện đều đặn và đúng cách.

Bài tập ma sát chống xuất tinh sớm

Đối với những nam giới quan hệ lần đầu, hầu hết họ đều không có kinh nghiệm cũng như các kỹ năng giường chiếu. Do đó, xảy ra một vấn đề đó chính là “chưa ra đến chợ đã hết tiền”, khiến cho cuộc yêu không được như kỳ vọng. Để cải thiện tình trạng này, nam giới nên áp dụng các bài tập ma sát để dương vật quen dần và hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ngoài ý muốn.

Hàng ngày, nam giới có thể luyện tập bằng cách cầm dương vật vuốt ve, hoặc cọ xát dương vật với âm đạo đối phương. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ khắc phục được chứng xuất tinh sớm nhanh chóng và hiệu quả.

Cách luyện tập chống xuất tinh sớm

Để các bài tập chống xuất tinh sớm đạt hiệu quả cao nhất, nam giới lưu ý một số điều như sau:

• Trong quá trình luyện tập phải luôn giữ tâm trạng thư thái, thoải mái nhất.
• Loại bỏ thói quen xấu gây hại cho sinh lý nam giới: Thức khuya, dậy sớm, sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…
• Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới như: hàu, măng tây, trứng cút, các loại cá, cà rốt, dưa hấu,…

Trên đây là các bài tập chữa xuất tinh sớm được các chuyên gia nam học hàng đầu công nhận về tính hiệu quả. Khi luyện tập, người bệnh nên thực hiện các bài tập từ dễ đến khó để hiệu quả điều trị chứng xuất tinh sớm đạt kết quả tốt nhất. Chúc bạn mong hồi phục!