Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Hướng dẫn cách tập đúng

Hiện nay không ít người vẫn luôn tranh cãi xung quanh vấn đề người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không. Nếu tập được thì cách tập nào đem đến hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn hay không?

Xà đơn là môn thể dục thể chất quen thuộc đối với những người ưa thích rèn luyện thể hình trong xã hội hiện đại. Tập xà đơn giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường cơ bắp. Không chỉ dừng lại ở đó, môn thể thao này còn giúp giải tỏa căng thẳng mỏi mệt, đem đến những khoảng thời gian thoải mái cho người tập.

Không ít người ưa thích xà đơn nhưng không may bị thoát vị đĩa đệm. Căn bệnh này gây đau đớn và hạn chế khả năng vận động, khiến không ít người từ bỏ thể dục thể thao. Vậy là thoát vị đĩa có nên lựa chọn xà đơn này để rèn luyện hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Theo các chuyên gia y tế, ở những giai đoạn nhẹ và vừa, người bệnh vẫn cần hoạt động để duy trì sự dẻo dai, chống lại thoái hóa khô cứng xương khớp. Xà đơn có thể coi là một trong những lựa chọn hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị căn bệnh này.

Một số lợi ích của việc luyện tập xà đơn đối với người bị thoái hóa xương khớp cho thể kể đến như:

Tăng cường sự dẻo dai của xương khớp

Các bệnh nhân mắc các vấn đề về xương khớp thường ngại vận động, nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Điều này có thể khiến cột sống bị xơ cứng, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn. Việc luyện tập xà đơn là cách thức giúp giảm co cứng, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp. Từ đó giúp người bệnh tự tin tham gia nhiều hoạt động trong cuộc sống hơn.

Cải thiện cấu trúc cột sống

Cải thiện cấu trúc cột sống là một trong những lợi ích hàng đầu của xà đơn. Không chỉ đối với những người bình thường mà đối với các bệnh nhân bị thoái hóa, lợi ích này càng được thể hiện rõ ràng hơn. Khi người tập vươn tay treo phần thân trên xà đơn, cột sống cũng nhờ đó mà được định hình thẳng theo. Các đĩa đệm bị chệch, bị hỏng cũng được cải thiện để dần trở về vị trí ban đầu.

Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho xương khớp

Lực kéo và đẩy trong quá trình tập giúp cột sống giãn ra như một điều tất yếu. Nhờ quá trình này, nhân nhầy bên trong đĩa đệm cũng được làm cho căng phồng. Điều này có khả năng thúc đẩy các khớp xương hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng hơn, đặc biệt là các đĩa đệm. Từ đó có thể giúp bệnh nhân cải thiện hư hỏng đĩa đệm hiệu quả.

Giảm đau, hạn chế đĩa đệm thoát vị chèn ép dây thần kinh

Tập xà đơn thường có các động tác vươn tay, vươn thân người giúp kéo giãn các cơ. Lúc này cột số sẽ được thư giãn, hạn chế tối đa sự chèn ép của đĩa đệm lên dây thần kinh, giảm đi áp lực vùng cột sống cho người bệnh. Đồng thời sự cải thiện này cũng sẽ giúp người bệnh giảm đi những cơn đau dữ dội do dây thần kinh bị chèn ép.

Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Người bị thoái hóa xương khớp hoàn toàn có thể tập xà đơn. Tuy nhiên việc luyện tập chỉ thực sự có hiệu quả khi người bệnh tập đúng cách. Tốt nhất người bệnh nên tìm kiếm bài tập đặc thù dành cho căn bệnh này. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp người thoát vị đĩa đệm tập xà đơn hiệu quả.

Cách đặt xà đơn

Trước tiên cần đặt xà phù hợp với chiều cao của mình, xà phải được để chắc chắn. Người tập có thể sử dụng công cụ hỗ trợ phía dưới chân như bục gỗ, ghế, gạch…

Cách tập

Trước tiên, hãy thả lỏng cơ thể và mở rộng hai vai, hai chân cũng thoải mái nhất có thể.
Đưa hai bàn tay lên chạm tới xà đơn, dùng cả bàn tay nắm chắc thanh xà, các ngón tay quay về phía trước.
Từ từ nhấc chân ra khỏi vật phụ trợ bên dưới, cách tay dùng lực chắc chắn để treo cơ thể lên một cách nhẹ nhàng nhất có thể.
Phần chân, thắt lưng, cột sống nên được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Để như vậy khoảng 10 giây cho đến khi mỏi thì từ từ hạ xuống.
Sau khi đã tập quen, bạn có thể nâng dần thời gian từ 10 lên 20 giây, 30 giây… cho đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại.

Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn

Tuy tập xà đơn đem đến nhiều lợi ích nhưng người bị thoát vị đĩa đệm vẫn cần cẩn trọng để an toàn cho chính mình. Để việc luyện tập đem đến hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây: .

Trước khi bắt đầu bài tập xà đơn, luôn luôn ghi nhớ phải khởi động trước tiên. Khởi động đều toàn thân, trọng tâm và vùng tay vì lúc này người sẽ dồn sức nhiều vào cánh tay.
Luôn luôn kiểm tra độ chắc chắn của xà, hãy đảm bảo xà không bị hỏng hóc, đứt gãy, không đặt nghiêng, đặt lệch xà để tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra.
Lựa chọn trang phục tập luyện mềm mại, thoải mái nhất có thể để không khiến cơ thể bị bó sát, hạn chế vận động. Bạn có thể chuẩn bị thêm găng tay ma sát để không bị đau tay khi luyện tập.
Không nên tập sau khi ăn bởi cách luyện tập này có thể gây ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày, tiêu hóa.
Người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên tập với mức độ vừa phải, không nên tập quá sức hay tập liên tục. Điều này có thể gây phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Nhiều người vẫn luôn cho rằng bệnh nhân mắc các vấn đề về xương khớp không nên vận nhiều. Tuy nhiên trên thực tế, việc lựa chọn loại hình xà đơn để rèn luyện có thể đem đến rất nhiều lợi ích, ngay cả khi bạn bị thoát vị đĩa đệm. Đừng quên làm theo những chỉ dẫn trong bài viết trên đây để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả khi tập luyện.

Xem thêm: