5 tư thế yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhất 

Bạn đang tìm kiếm những tư thế yoga chữa đau vai gáy và giúp thư giãn? Vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây. Các bài tập yoga cho người đau vai gáy cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng, uyển chuyển mà có thể đem đến hiệu quả bất ngờ. 

Yoga chữa đau vai gáy có tốt không?

Để điều trị hiệu quả chứng đau vai gáy, vận động là điều không thể thiếu trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hiện nay, rất nhiều người tìm đến yoga như một cách để giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc mỏi mệt. Yoga được coi là bộ môn giúp khắc phục các vấn đề về xương khớp rất tốt, trong đó có hiện tượng đau vai gáy.

Về cơ bản, yoga là sự tập hợp của các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, không gây tác động xấu tới các khớp xương. Người bị đau vai gáy có thể yên tâm luyện tập để tăng cường sự mềm dẻo của các khớp xương, tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ thể để cải thiện tình trạng đau mỏi mỗi ngày.

Tư thế yoga chữa đau vai gáy

Để việc tập luyện đem đến hiệu quả, người đau vai gáy nên lựa chọn những bài tập có sự tác động tích cực đến vai gáy. Dưới đây là một số bài tập yoga được gợi ý cho độc giả.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư là bài tập quen thuộc trong yoga, giúp thư giãn bả khớp vai, giải phóng áp lực cho người tập. Các bước thực hiện:

Bước 1: Trước tiên, người tập nằm sấp xuống thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng song song và khép vào nhau. Hai tay gập lại chống xuống, trụ vững dưới nền, sao cho khuỷu tay vuông góc và hướng ra phía sau. Hai bàn tay khép kín và đặt úp xuống mặt sàn làm điểm tựa.

Bước 2: Duy trì tư thế vững chắc của phần mông và đùi, từ từ nâng phần thân trên lên phía trước. Ưỡn ngực căng vế phía trước, lưng cong lại nhưng bụng vẫn phải áp sát mặt sàn. Duy trì tư thế này trong khoảng từ 15 – 20 giây.

Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu, thả lỏng toàn thân. Tiếp tục lặp lại động tác này thêm vào lần như vậy.

Tư thế con mèo

Bài tập vai tư thế con mèo có tác động trực tiếp lên vùng thắt lưng, cột sống và vai gáy. Nhờ vậy, tình trạng đau mỏi vai sẽ được giảm đi hiệu quả. Các bước thực hiện:

Bước 1: Người tập chuẩn bị cho bài tập ở thư thế bò, hai tay chống xuống sàn, hai chân gập vuông góc với mặt sàn. Yêu cầu cổ tay, vai và vai phải theo một đường thẳng, đầu gối và phần hông cũng phải thẳng với nhau.

Bước 2: Thực hiện động tác nâng mông lên, ưỡn cong phần lưng xuống. Ngửa mặt nhướn lên cao để phần bụng được thả lỏng gần với mặt sàn nhất có thể.

Bước 3: Đổi ngược lại động tác bằng cách từ từ cúi mặt xuống hõm ngực, đẩy lưng lên cao, phần cơ bụng hóp lại sao cho lưng bụng càng lên cao càng tốt. Với tư thế này, người tập cần siết chặt cơ mông để giữ vững cơ thể.

Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi cảm thấy xương khớp đủ thư giãn thì thôi.

Tư thế mặt bò

Bài tập luồn kim chắc chắn không thể không kể đến trong danh sách này. Tư thế luồn kim giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, giảm đau vai gáy hiệu quả. Các bước thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị tập ở tư thế ngồi trên mặt sàn thẳng lưng, hai chân gập, hai tay thả lỏng.

Bước 2: Từ từ đưa chân trái gập lại vào trong, sao cho phần gót chân chạm vào hông bên phải. Chân còn lại xếp chéo chồng lên chân bên trái. Như vậy hai chân đã ở tư thế vắt chéo nhau.

Bước 3: Đưa hai tay về phía trước, song song trước mặt. Gập tay phải xuống dưới, từ từ đưa tay phải về phía sau lưng theo hướng ngửa. Tay còn lại gập phía trên qua vai bên trái. Đưa hai tay nắm lấy nhau phía sau lưng sao cho phần vai gáy được kéo căng. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15 giây.

Bước 4: Từ từ hạ tay xuống và thu về, đổi lại chân và tay để thực hiện lặp lại tư thế luồn kim một lần nữa.

Tư thế luồn kim

Tư thế luồn kim là bài tập yoga cơ thể giúp cải thiện tích cực các vấn đề về cơ vai, cơ hông… Động tác này có phần phức tạp hơn các động tác trước đó một chút. Các bước thực hiện tư thế luồn kim:

Bước 1: Trước tiên, người tập cần chuẩn bị ở tư thế nằm úp xuống tấm thảm yoga trên mặt sàn. Nâng người lên ở tư thế bò, hai tay thẳng và đầu gối vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Từ từ nâng tay trái lên, luồn cánh tay trái qua khe hở giữa tay phải và chân phải, đẩy thấp vai xuống dưới. Lòng bàn tay trái ngửa hướng lên trên và áp sát mặt đất. Tay phải chống xuống đất để giữ vững tư thế. Giữ nguyên khoảng từ 15 – 20 giây với tư thế này.

Bước 3: Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần dùng lực ấn tay phải xuống, nâng cơ thể lên để trở về vị trí bò ban đầu. Đổi bên và lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Tư thế em bé

Cuối cùng, tư thế em bé được biết đến là một một trong những bài tập đem đến nhiều lợi ích giúp giảm đau lưng, đau nhức cổ và với nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe của chúng ta. Các bước thực hiện:

Bước 1: Người tập bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, hai chân gập đề lên phần gót chân, hai đầu gối rộng bằng vai. Ngồi với tư thế thoải mái nhất.

Bước 2: Hít thở sâu, từ từ vươn cánh tay qua đầu. Chạm hai bàn tay úp xuống mặt sàn, giữ nguyên tư thế chân quỳ, cả người đưa về phía trước sàn, trán chạm xuống đất. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây.

Bước 3: Để trở về tư thế ban đầu, người tập nhẹ nhàng nâng tay lên, đưa người thẳng về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác thêm nhiều lần.

Với bài viết trên đây, hy vọng độc giả có thể lựa chọn cho mình những bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả nhất. Thường xuyên luyện tập đều đặn sẽ giúp giảm đau, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp vai gáy. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!