Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục? 7 bài tập

Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục? Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động của người bệnh. Vì vậy họ thường được khuyên nghỉ ngơi điều độ, hạn chế lao động nặng để tránh gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy còn vấn đề tập luyện thể dục thì sao? Người bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?

Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục?

Trả lời câu hỏi “viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?” các bác sĩ cho biết là “có”. Người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp nên nghỉ ngơi nhiều, hạn chế lao động nặng. Tuy nhiên việc tích cực tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết.

Việc tập luyện thể dục điều độ, hợp lý sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Kích thích quá trình lưu thông khí huyết, giúp cho việc vận chuyển máu và oxy đi nuôi cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời có tác dụng tốt trong việc làm giảm sự chèn ép cho rễ dây thần kinh, gân cơ, mô mềm. Từ đó giúp tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp, các cử động khớp trơn tru, linh hoạt và giảm đau nhức.

Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục còn giúp người bệnh duy trì vóc dáng, hạn chế nguy cơ thừa cân béo phì. Giúp phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp,… Góp phần đẩy lùi hiệu quả các bệnh về xương khớp, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp.

Tuy nhiên, khi tập luyện, người bệnh cần tuân thủ nguyên tắc là tập đúng động tác, tập luyện từ cường độ thấp sau mới tăng dần thời gian tập. Kết hợp việc hít thở sâu, nhịp hàng. Đảm bảo hiệu quả cho bài tập và tránh để xảy ra những chấn thương không mong muốn.

Bài tập thể dục cho người viêm khớp dạng thấp

Có khá nhiều bài tập thể dục dành cho người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Trong đó có 7 bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả tốt mọi người có thể tham khảo áp dụng là:

Bài tập kéo căng khớp vai

Đây là một trong những bài tập được nhiều người lựa chọn nhất. Các động tác tập luyện vừa giúp tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp vừa giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Tăng cường sức đề kháng góp phần đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh đan các ngón tay vào nhau, đảm bảo lòng bàn tay ở hướng ngửa lên trời
• Hai tay từ từ đưa thẳng lên trên và qua đầu. Cố gắng sải tay hết mức khi tập. Đếm từ 1 đến 10 rồi thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu
• Thực hiện bài tập đều đặn hàng sẽ thấy hiệu quả

Bài tập kéo căng gối ngực

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh nằm ở tư thế ngửa trên mặt sàn, co một bên đầu gối lên và ép sáp vào ngực. Trong lúc này đầu vẫn áp sát dưới mặt sàn
• Đếm khoảng 20 – 30 giây rồi thả lỏng, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu
• Thực hiện lặp lại nhưng đổi chân
• Kiên trì thực hiện bài tập để đạt tác dụng tốt nhất

Bài tập kéo căng cơ đùi sau

Các động tác tập luyện

• Người bệnh sử dụng khăn bông dài luồn qua giữa lòng bàn chân trái
• Dùng 2 tay cầm 2 đầu khăn kéo giãn và hơi gập cơ thể về phía trước
• Đếm giữ trong khoảng 30 giây rồi thực hiện lặp lại với chân còn lại
• Thực hiện bài tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày triệu chứng đau nhức sẽ được cải thiện

Bài tập kéo căng cơ đùi trước

Các động tác thực hiện:

• Người bệnh đứng với tư thế dồn lực lên bàn chân trái
• Dùng tay trái nắm lấy bàn chân phải rồi kéo dần gót chân lên cao về phía mông
• Đếm giữ đến 30 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị
• Thực hiện bài tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp giảm đau nhức do viêm khớp dạng thấp gây ra

Bài tập gập gối

Hướng dẫn các động tác:

• Người bệnh đứng thẳng, đầu thẳng với trục cột sống. Hai chân mở rộng bằng vai, 2 tay vịn vào ghế
• Từ từ cong gối cho đến khi cẳng chân ở tư thế song song với mặt đất. Dừng lại trong 1 giây rồi đặt chân xuống
• Thực hiện lặp lại với chân còn lại, mỗi chân tập khoảng 12 lần

Bài tập duỗi gối

Hướng dẫn tập luyện:

• Người bệnh nằm thẳng trên sàn, cơ thể thả lỏng
• Duỗi thẳng đầu gối hết sức có thể, chân giữ ở tư thế song song với mặt đất trong 1 giây
• Tư từ hạ chân xuống, trở về tư thế chuẩn bị
• Thực hiện lặp lại 10 – 12 lần rồi đổi chân

Bài tập xoay khớp vai

Các bước thực hiện:

• Người bệnh ngồi trên ghế, đặt hai tay lên hai bên hông
• Khuỷu tay gập lại ở góc vuông 90 độ
• Dùng hai tay nắm vào 2 đầu dây cao su rồi từ từ kéo rộng sang hai bên
• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần
• Duy trì bài tập đều đặn hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất

Bài viết đã giải đáp đến bạn đọc câu hỏi “viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục?” và các bài tập phù hợp với người bệnh đang được áp dụng phổ biến. Hy vọng nội dung chia sẻ đã đem đến mọi người thêm nhiều kiến thức hữu ích. Chúc sức khỏe!