Đau lưng có tập yoga được không? 3 tư thế giảm đau nhanh

Đau lưng có tập yoga được không là thắc mắc của không ít người bệnh. Theo các bác sĩ, yoga là bộ môn thể thao sở hữu nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhất là với những bệnh nhân đang gặp phải vấn đề liên quan đến đau nhức xương khớp. Bạn đã biết những bài tập yoga tốt cho cột sống và vùng lưng hay chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Đau lưng có tập yoga được không?

Theo các chuyên gia, người bị đau lưng hoàn toàn có thể luyện tập yoga hàng ngày. Không những không gây hại cho sức khỏe mà bộ môn thể thao này còn có thể đem lại cho bệnh nhân nhiều lợi ích tích cực khác, ví dụ như:

• Nâng cao tính dẻo dai cho cơ xương khớp cũng như sức khỏe tổng thể của người bệnh.
• Cải thiện cảm giác đau nhức khó chịu ở vùng lưng, đặc biệt là thắt lưng, giúp người bệnh thấy thư giãn, thoải mái hơn.
• Ngăn không cho các tình trạng tổn thương xương khớp như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,… diễn tiến nặng hơn, giúp hiệu quả điều trị được nâng cao đáng kể.
• Tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng, xương khớp trên cơ thể, giảm tình trạng tê bì tay chân, cải thiện hô hấp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Giúp cải thiện trạng thái tinh thần, xua tan mệt mỏi, stress và căng thẳng do áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày tạo ra.
• Duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng tránh các bệnh lý xương khớp hiệu quả.

Chữa đau lưng bằng yoga

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản áp dụng tại nhà mà người bệnh có thể tham khảo:

Tư thế tam giác ngược

Tư thế tam giác ngược giúp người bệnh căng giãn vùng thắt lưng, loại bỏ những áp lực gây ra bởi việc ngồi quá lâu. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp tăng tính dẻo dai cho cột sống thắt lưng.

Các bước thực hiện:

1. Người bệnh đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng 2 lần chiều dài vai, chú ý mũi chân hướng thẳng phía trước, hai tay giang rộng sang ngang.
2. Khi thở ra người bệnh cúi người xoay sang bên phải sao cho tay trái chạm vào mắt cá chân phải, tay phải hưởng thẳng lên trời.
3. Người bệnh lại nâng người lên, sau đó thực hiện một lần nữa với bên còn lại. Người bệnh thực hiện liên tục hai bên trong khoảng 30 lần.

Tư thế con bò – con mèo

Tư thế con bò – con mèo là một trong những bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện nhất. Tư thế này giúp người bệnh căng giãn tối đa cho cột sống, nhất là phần thắt lưng đang đau mỏi. Không những vậy, tư thế con bò – con mèo còn giúp thả lỏng cổ, vai gáy, xua tan mệt mỏi và căng thẳng tâm lý ở người bệnh.

Các bước thực hiện bao gồm:

1. Người bệnh trước tiên thực hiện tư thế cái bàn, hai tay chống thẳng, các ngón tay xòe rộng. Quỳ gối, chống mũi chân, mở rộng chân bằng vai, đầu hướng thẳng phía trước.
2. Người bệnh hít vào 1 hơi sâu đồng thời võng lưng xuống thấp, không so vai và rướn phần cố hướng lên trên một góc 45 độ.
3. Khi thở ra, người bệnh nhẹ nhàng cong lưng lên trên, đầu hướng xuống và tầm mắt hướng về rốn.
4. Người bệnh thực hiện ít nhất 5 lần, mỗi ngày luyện tập từ 1 – 2 lần là được.

Tư thế rắn hổ mang

Với những người thường xuyên bị đau mỏi vùng thắt lưng, ví dụ như nhân viên văn phòng, tư thế rắn hổ mang là một lựa chọn không thể bỏ qua. Tư thế yoga này giúp người bệnh thả lỏng và thư giãn thắt lưng, cải thiện tình trạng nhức mỏi kéo dài dai dẳng và tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu.

Các bước thực hiện như sau:

• Người bệnh thực hiện tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai tay xuôi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống thấp, hai chân duỗi thẳng. Người bệnh nhắm mắt, điều hòa nhịp thở trong khoảng 5 đến 10 giây.
• Người bệnh hít vào 1 hơi sâu, dùng tay chống đỡ để nâng phần thân trên lên (từ đầu đến thắt lưng), đầu hướng thẳng lên trên.
• Khi thở ra, người bệnh hạ phần thần trên xuống, úp trán xuống mặt thảm. Thực hiện lặp lại tư thế này trong khoảng 5 đến 10 lần tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Mỗi ngày luyện tập ít nhất 1 lần.

Tập yoga chữa đau lưng cần chú ý gì?

Tuy rằng yoga có nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhưng trong quá trình luyện tập yoga, người bệnh đau lưng vẫn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

• Nếu là người mới tập, hãy lựa chọn các bài tập cơ bản ở cường độ nhẹ để cơ thể có thời gian làm quen, tránh nguy cơ chấn thương hay chuột rút cơ bắp.
• Mua thảm tập yoga để luyện tập tại nhà, đảm bảo an toàn và hạn chế chấn thương. Người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về chế độ và thời gian luyện tập hàng ngày.
• Không nên luyện tập quá sức, nếu thấy mệt mỏi thì người bệnh cần nghỉ ngơi ngay. Sau khi luyện tập nhớ uống nước để bổ sung chất lỏng cần thiết cho cơ thể.

Trên đây là những thông tin tổng hợp liên quan đến vấn đề “Đau lưng có tập yoga được không?”, hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được phần nào thắc mắc. Bên cạnh việc tăng cường luyện tập thể thao, người bệnh nên chú ý đến lối sống sinh hoạt hàng ngày, hạn chế ngồi quá lâu, không mang vác vật nặng và ăn uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.