Tư thế ngủ cho người đau vai gáy giảm đau hiệu quả

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy giúp giảm đau nhức, người bệnh ngủ ngon giấc hơn được nhiều người bệnh quan tâm. Bởi khi mắc người bệnh thường cảm thấy mỏi hoặc có cơn đau bất chợt gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, chính vì vậy việc làm giảm bớt cơn đau là rất cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu tư thế ngủ cho người đau vai gáy giúp giảm đau hiệu quả.

Nguyên nhân đau vai gáy khi ngủ

Việc ngủ đúng tư thế là rất quan trọng bởi giấc ngủ sẽ giúp chúng ta có thêm năng lượng và phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Việc lựa chọn một tư thế ngủ tốt có thể khiến bạn có giấc ngủ chất lượng và hạn chế được những căn bệnh như đau vai gáy, đau lưng,… hoặc đau mỏi người do nằm sai tư thế gây nên.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy khi ngủ phổ biến nhất:

Do tư thế ngủ bị lệch hoặc bị vẹo sang một bên: Việc duy trì tư thế này cả đêm sẽ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau vai gáy khiến người bệnh mệt mỏi và gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống
Do sử dụng gối quá cứng hoặc quá cao: Đây cũng là nguyên nhân thường gặp khi bạn sử dụng gối không phù hợp khiến máu không lưu thông đều đến vùng cổ và làm căng cứng vai gáy.
Do thói quen gối đầu lên cánh tay khi ngủ: Thói quen này sẽ khiến khuỷu tay bị gấp lại trong thời gian dài khiến tay bị tê và gây ảnh hưởng đến dây thần kinh.
Thói quen để tay lên trán hoặc đầu: Thói quen để tay lên trán hoặc đầu sẽ khiến bị tê tay trong thời gian dài gây ảnh hưởng lên dây thần kinh từ đó khiến bạn gặp phải tình trạng đau vai gáy.
Nằm trong môi trường quá lạnh: Sử dụng điều hòa hoặc quạt cả đêm khiến vùng cổ bị lạnh làm cho khí huyết không thể lưu thông dẫn đến tình trạng đau vai gáy.
Do các bệnh lý khác: Các bệnh lý như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng,… sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nặng và nguy hiểm hơn.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy

Để giúp giảm tình trạng đau vai gáy cũng như hạn chế những cơn đau do bệnh vai gáy mang lại người bệnh cần lựa chọn đúng tư thế ngủ. Tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn có cuộc sống mạnh khỏe và an toàn hơn, hạn chế tình trạng bệnh trở nặng.Nhưng tư thế ngủ thích hợp dành cho người đau vai gáy là:

Tư thế nằm ngửa

Đây là tư thế rất tốt cho sức khỏe giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng đau vai gáy. Để nằm ngủ theo tư thế này bạn hãy đặt gối dưới đầu (tốt nhất nên sử dụng hối mềm với chiều cao từ 10-12cm) và sử dụng gối dưới mỗi cánh tay. Để mang đến hiệu quả cao nên sử dụng một chiếc gối định hình ở vùng bụng để cố định để giúp cố định tư thế. Nếu bạn bị đau lưng có thể sử dụng một chiếc gối mỏng dưới lưng để giảm đau và có thể ngủ dễ chịu hơn.

Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng cũng có thể giúp bạn ngủ sâu giấc và hạn chế cơn đau vai gáy mang lại. Hãy chọn một chiếc gối phù hợp với chiều rộng của vai để giữ cổ thẳng, đồng thời co chân một chút lên phía ngực và gác chân lên gối.

Đây là hai tư thế thích hợp nhất dành cho người đau vai gáy, tuyệt đối cần tránh tư thế nằm sấp có thể gây hại cho vai gáy. Việc nằm sấp không chỉ gây ảnh hưởng đến vai gáy mà còn có thể khiến ảnh hưởng lên tim mạch hoặc đường thở gây nguy hiểm đến tính mạng hoặc có hậu quả khôn lường. Đây là tư thế ngủ không được khuyến khích sử dụng.

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế nằm thì việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng rất cần thiết. Bởi thói quen sẽ ảnh hưởng nhiều đến bệnh đau vai gáy. Những thói quen thích hợp cho người mắc bệnh đau vai gáy:

Hạn chế việc mang vác nặng nhất là hai bên vai
Kết hợp tập thể dục để rèn luyện sức khỏe tuy nhiên nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, an toàn
Kết hợp chế độ ăn bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh
Hạn chế hoạt động mạnh
Hạn chế giữ một tư thế quá lâu
Không xoa bóp hay nắn mạnh vào khu vực bị đau
Sử dụng thêm các loại thuốc uống để hỗ trợ điều trị bệnh.

Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt người bệnh cần thăm khám bác sĩ để có thể điều trị bệnh kịp thời. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc hoặc châm cứu khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Việc tự ý sử dụng thuốc có thể khiến bệnh nặng hơn hoặc gây ảnh hưởng đến chức năng vai gáy.

Bài viết đã chia sẻ tới bạn đọc những tư thế ngủ cho người đau vai gáy. Hy vọng với những thông tin này bạn đọc sẽ lựa chọn được tư thế dễ chịu và thoải mái nhất giúp giảm những cơn đau do bệnh đau vai gáy mang lại từ đó có cuộc sống mạnh khỏe, chất lượng hơn.